دردم رو به کی بگم؟

آموزش کامل ایروبیک

اندامي سالم و متناسب

آموزش کامل آیروبیک برای خانمها

اندامی متناسب و زیبا

شادابی و طراوت

شما با استفاده از توصیه های زیر و  با به کار بردن تمرینات

سی دی های ارائه شده به راحتی می توانید

به اندام مورد نظر خود دست یابید

شما با رعایت نکات گفته شده و انجام تمام تمرینات

موجود بر روی سی دی

به راحتی می توانید به اندام مورد نظرتان برسید ؟

بدون نیاز به قرص های لاغری و

دستگاه های متعدد و جاگیر

می توانید به اندام متناسب برسید ؟؟؟

ترفندهای لاغری را بیاموزیم :

داشتن زندگي پر تحرك همراه با رفتارهاي غذايي سالم، از مهم ترين دلايل چاق نشدن

افراد لاغر است. پس از اينكه تصميم گرفتيد وزن خود را كم كنيد، يك برنامه

ي

مناسب كه شامل تغيير روش زندگي است براي خودتان طراحي كنيد.

- بعد از بلند شدن از خواب يك راست به سراغ صبحانه نرويد. همين كه چشم هايتان را باز كرديد،

بدون استفاده از دست ها به آرامي بلند شويد. عضلات پاهايتان را صاف كنيد و شكمتان را

به داخل ببريد. پس از 10 ثانيه رها كنيد. تمرين مداوم اين نرمش 10 كالري را مي سوزاند.

- صبح ها پروتئين بخوريد. تحقيقات نشان مي دهد هر چه بيشتر صبح ها شير و پنير بخوريد،

هنگام عصر تمايل كمتري به خوردن عصرانه خواهيد داشت

- تعادل برقرار كنيد. به جاي اينكه حين مسواك زدن بيكار باشيد، پاهايتان را

يك در ميان جابجا كنيد و تعادل ماهيچه اي برقرار سازيد. اين نرمش كمك مي كند 10 كالري بسوزانيد

بدون نیاز به رفتن کلاس های

ورزشی بدون نیاز به مربی

- صبح ها پنير كم چرب بخوريد و به جاي ريختن ميزان زيادي شكر  در چاي  يا قهوه ، از شير

براي متعادل ساختن آن استفاده كنيد.
- در ترافيك ورزش كنيد. زماني كه با ماشين جلويي سپر به سپر هستيد، هر مرتبه كه

پا روي ترمز مي گذاريد، باسن خود را سفت كنيد و براي 10 ثانيه نگه داريد.

اگر اين كار را 15-10 بار انجام دهيد، 10 كالري مي سوزانيد- در هر لحظه نرمش كنيد. هر وقت در يك صف منتظر ايستاده ايد، دست هايتان را از پشت قفل كنيد و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بكشيد تا قفسه سينه باز شود. اين يك تقويت جهت تحريك سيستم عصبي بر پايه ي يوگا است. شانه ها را براي 20-10 ثانيه نگه داريد و در حالي كه آرام نفس مي گيريد، بيرون دهيد. اين حركت 5 كالري مي سوزاند.

- غذا را با سوپ شروع كنيد. به جاي سالادي كه دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبك سفارش دهيد.

در هر زمان در هر مکان ورزش کنید ؟؟ 

براي نوشابه جايگزين پيدا كنيد. نوشيدن آب ميوه يا نوشابه ي رژيمي، به جاي

نوشابه هاي گازدار  به شما كمك مي كند تا از رساندن 60 كالري به بدنتان جلوگيري كنيد.
- تا مي توانيد سيب بخوريد. تحقيقات انجام شده در برزيل نشان مي دهد افرادي كه حداقل 3 عدد سيب

يا گلابي  در روز مصرف مي كنند، در مقايسه با سايرين از وزن كمتري برخوردار هستند.

با خوردن 2-1 عدد سيب در روز مي توانيد 60 كالري ذخيره كنيد( البته به شرطي که پُرخوري نکنيد).

- عادات غذايي خود را تغيير دهيد. به جاي يك شير قهوه ي بزرگ، خامه و كيك خامه دار، از

شير قهوه ي كوچك و بدون چربي و يا كيك هويج و كشمش استفاده كنيد.

- هنگام فيلم ديدن، به جاي چيپس  از کمي آجيل  يا ميوه استفاده كنيد.

- روغن کمي هنگام پخت غذا به آن اضافه کنيد.

- از هر ماده غذايي با نام يا پسوند سرخ كرده دوري كنيد. با نخوردن يك وعده سيب زميني

سرخ كرده، 500 -400 كالري ذخيره كرده ايد.
- اگر كارمند هستيد، از ظرف غذاي كوچك استفاده كنيد.

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب

با ایروبیک

شما با رعایت نکات گفته شده و انجام تمام تمرینات موجود بر روی سی دی

به راحتی می توانید به اندام مورد نظرتان برسید ؟